Ab und zu hört man etwas, das einen dazu bringt, zu überdenken, wie man seit Jahren arbeitet. Das ist mir kürzlich in einem Gespräch über etwas überraschend Einfaches passiert… Schlaf. 💤
Vor ein paar Wochen war ich bei einem Hampton Event, bei dem der Schlafprofessor Dr. Andy Galpin über Leistung, Regeneration und darüber gesprochen hat, wie wir tatsächlich am besten funktionieren. Ich habe ein paar Notizen und Erkenntnisse, die du wahrscheinlich wertvoll finden wirst.
Warum Gründer Schlaf brauchen
Die meisten Menschen verfolgen ihren Schlaf heute mit einem Oura Ring, einer Apple Watch oder Whoop. Und ja, die Dashboards sehen beeindruckend aus: Schlafscores, Kalorienzähler, HRV-Trends usw.
Aber wenn man einen Schritt zurücktritt, interpretieren die meisten Menschen diese Daten auf eine sehr grundlegende Weise:
- Schlechter Schlaf ➡️ du fühlst dich am nächsten Tag erschöpft
- Guter Schlaf ➡️ du fühlst dich fokussierter und energievoller
- Unterbrochener Schlaf ➡️ die Erholungswerte sinken
Nicht gerade revolutionär.
Laut Forschung des NIH und des Stanford Sleep Lab kann bereits leichter Schlafmangel Folgendes reduzieren:
- Reaktionszeit
- Entscheidungsgenauigkeit
- Emotionale Regulation
- Kreatives Problemlösen
Mit anderen Worten: genau die Dinge, für die Führungskräfte bezahlt werden. Deine Aufgabe als Gründer ist es, jeden Tag Entscheidungen mit großer Wirkung zu treffen, die das Unternehmen voranbringen. Und diese Entscheidungen werden deutlich besser, wenn dein Gehirn richtig erholt ist!
Die Wissenschaft hinter den 7 Stunden
Die meisten Forscher landen im gleichen Bereich: 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Während dieser Zeit passieren mehrere wichtige Dinge:
- Gedächtniskonsolidierung: Das Gehirn organisiert und speichert Informationen des Tages
- Neuronale Reinigung: Zerebrospinalflüssigkeit spült Abfallstoffe aus dem Gehirn
- Hormoneller Reset: Hormonspiegel gleichen sich wieder aus
- Kognitive Erholung: Der präfrontale Cortex (Entscheidungszentrum) setzt sich zurück
Wenn man das dauerhaft verkürzt = reduzierte Leistungsfähigkeit. 🪫 Es ist, als würde man versuchen, einen Laptop mit 40 % Batterie und 15 offenen Tabs zu betreiben.
Die Longevity-Obsession in LA
In Los Angeles ist Schlafoptimierung inzwischen sehr verbreitet geworden. Von Wissenschaftlern wie Andrew Huberman bis hin zu Experimentierern wie Bryan Johnson entsteht eine ganze Kultur rund um die Idee, dass Leistung mit Schlaf beginnt.
LA liegt am Schnittpunkt von drei Welten, die diese Bewegung ganz natürlich antreiben:
- Tech-Kapital & Gründer: die Gesundheit wie ein System behandeln, das man optimieren kann (und als Business-Opportunity sehen)
- Hollywood & Athleten: deren Karrieren von körperlicher Leistungsfähigkeit abhängen
- Wellness-Industrie: die schon lange in Südkalifornien verwurzelt ist
Wenn diese drei Ökosysteme aufeinandertreffen, entsteht eine Stadt, in der Menschen ständig mit neuen Wegen experimentieren, um Energie, Fokus und Lebensdauer zu verlängern.
Die Leadership-Perspektive
Wenn du ein Team führst oder dich selbst in irgendeiner Weise verbessern möchtest: beginne mit Schlaf. Du und dein Team verdienen eine Führungskraft, die klar denken kann, Risiken richtig bewertet und selbstbewusste Entscheidungen trifft.
Hustle-Culture hat uns erzählt, dass Leistung vom „härter arbeiten“ kommt. Aber der wahre Vorteil ist, fokussierter aufzutreten. Schlaf so, als würde dein Unternehmen davon abhängen.
– Benni
P.S. Welche Schlafgewohnheit wirst du diese Woche ändern? Antworte einfach auf diese E-Mail und lass es mich wissen.
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